وجبة الإفطار المثالية لفقدان الوزن

2017-08-30 18:55:09


الدكتور / أحمد العطار

الإفطار الصحي الذي يساعد على فقدان الوزن و بناء العضلات هو مزيج من البروتين والفواكه الصحية والكربوهيدرات والحبوب الكاملة .

فهذا الخليط رائع للحصول علي العناصر الغذائية وسوف يترك لديك شعور بالشبع للساعات المقبلة طول اليوم .

خيارات مختلفة لفطورصحي :-

١ - شريحة توست غامق + ٢ خيار + قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف ١٠٠ جرام .

٢ - نصف رغيف بلدي + ٣ ملاعق فول بدون زيت أو سمن + ٢ طماطم .

٣ - ربع رغيف بلدي + شريحة جبن رومي او شيدر + نصف ثمرة خس .

٤ - كوب شاي بدون سكر+ كوب حليب خالي الدسم
قطعة كيك + ٣ بقسماط .

٥ - نصف رغيف بلدي + جبن قرش ٢٠٠ جرام + ثمرة خيار + ثمرة طماطم .

٦ – كوب شاي + ٢ ثمرة خيار + بيضتين مسلوقين .

٧ – ثمرة خس + نصف رغيف بلدي + بيضتين مسلوقين .

٨ - شريحة توست سن + ملعقة مربي .

٩ - شريحة توست سن + ملعقة صغيره زبدة فول سوداني .

١٠ - ثمرة تفاح + كوب شاي بدون سكر .

أمامك ( ١٠ ) إختيارات لوجبة الإفطار المثالية لفقدان الوزن .

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون
 
 



موضوعات ذات صلة