علاج التوتر والقلق الناتج عن إنتشار فيروس covid 19

2020-04-05 20:21:38


علاج التوتر والقلق الناتج عن covid)19)


⁦✍️⁩ د. شيماء إسماعيل 

من الطبيعي أن يشعر الفرد في تلك المرحله بالتوتر والقلق فهو إستجابه طبيعيه لما نمر به الأن .

ولذلك سنتكلم عن ماهو القلق عامة فهو عبارة عن إنذار يتم تفعيله من خلال الجهاز العصبي لمواجهه الخطر او التهديد .وقد يسبب للشخص بعض المشاكل الجسديه عباره عن سرعة دقات القلب ، نهجان، زيادة ضغط الدم ، الصداع ، الدوخه، الغثيان ، العرق ، قلة التركيز، إضطرابات الجهاز الهضمي ، الخوف، الآلام العضليه ، إضطراب النوم ، الشهية. 

 وتلك الاعراض تتفاوت على حسب إختلاف الشخصيه وطبيعة الحياه العمليه والعمر  فهناك من هم ذوي شخصيه متوتره قلقه موسوسه بطبيعته فهؤلاء تتزايد عندهم تلك الاعراض لتتواجد جميعها في آنٍ واحد .

والجدير بالذكر ان الشعور بالتوتر والقلق كحالة مستمرة قد يؤدي للإصابة الفعليه (بالامراض المزمنه كالسكر والضغط وأمراض القلب وخفض المناعه) .

ومن هنا علينا التحكم في شدة القلق حتى لا نضر أنفسنا فعليك ان تتذكر بأن وباء القلق ينتشر بسرعه أكبر من وباء المرض نفسه.

ولا سيما أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لرعاية صحتك النفسية: 
* إدارة العواطف الغير سارة والتحكم فيها .
* إسمح لنفسك أن تظهر أحاسيسك وعواطفك الفيزيولوجية الغير ساره والغير مريحه  والتحدث مع من حولك وخصوصا لشخص إيجابي واعِ لما يدور ليبث  روح الأمان إليك.
*التشبث بالقرآن الكريم وأن تثق بالله ثقه عمياء بأن( قل لن يصيبنا إلا ماكتب الله لنا ) .
* تقبل المحنه بأحداثها وأن لا أحد يمكنه التحكم بها.
*ممارسة أسس المهارات مثل التخيل والتصور والتأمل لما ستقوم به بعد المرور من تلك المحنه والتخطيط  لما هو قادم بإذن الله.
* الإبتعاد كل البعد عن الاشخاص  المتشائمه القلقة بطبيعتها .
* الإسترخاء الذهني والعضلي  عن طريق التنفس العميق شهيق وزفير لمده نص ساعه .
* تثقيف نفسك حول الوباء وكيفية الوقاية منه  وإتباع التعليمات من منظمه الصحه .
* عدم الاستماع لمروجي الإشاعات التى تسبب الاضطرابات والقلق.
* تغيير الروتين اليومي لك أثناء الحظر بقضاء أكبر وقت مع أسرتك ولتقنع نفسك بأنك في أجازه معهم لابد من الاستمتاع بكل لحظه فيها .
*ممارسة الرياضه المنزليه مع أفراد الأسره ولتكن انت القائد لهم .

وأخيرا أتمنى  لكم صحه نفسيه وجسديه سليمه




موضوعات ذات صلة